Duatlón LD Arrigoriaga 12-75-12

A pesar del respeto que me daba este du, de larga distancia, este año me animo a hacerlo.
Compis del equipo, EnkarterriTri, como Endika, me dicen que es una buena carrera como test para el Triatlon de Bilbao ya que incluso es algo más exigente, y que si, de todas formas no estás bien te ayuda a entrenar el tema de la alimentación en la bici, etc.

Hablándolo con otro entendido en esto del deporte, licenciado en INEF, Israel, me dice que la prueba es dura, pero me va a dar un puntito de preparación.

Lo dicho, ya no había vuelta atrás.
Había estado pensando la táctica para la carrera y me había propuesto, hacer la primera parte tranquilo a una media de 4:40 sabiendo que hay bastante subida, apretar en la bici, que es lo que más ganas tenía (probarme con la cabra 75km) y por último intentar no arrastrarme demasiado en la parte final, hacerla de forma digna, jejeje iluso de mi.

Día de carrera, comiendo tiempo antes, carga de hidratos, preparación de material, todo en orden.
Llego a Arrigorriaga y Endika me da el material nuevo del equipo, el tritraje, por fin correr con los colores del equipo.
También estrenaré el casco, esto no creo que me de mucha pega.

Control de material OK, todo colocado en boxes. Ya solo queda calentar un poquito antes de la salida.
Nos encontramos gran parte del equipo en la salida, todo son buenas caras, aunque creo que los nervios van por dentro.

La carrera empieza y parece un sprint, la gente va demasiado fuerte, yo intento ir dosificando para no morir en los primeros 12km. Voy pegado a Borja y a Mikelats, ahí voy bien aunque la referencia que vamos cantando me suena un poco alta, pienso "a ver como respondo luego"

A mitad de puerto me distancio unos metros de los comáis, pero sigo teniendo referencia de ellos, los tengo a 50-70m, en la bajadas les recupero y siempre voy cerca.
Llegados a la T1 casi entro con ellos y salgo delant de Borja, al cual le sorprende, jejeje, "que silencioso soy", montaje como casi siempre últimamente de un saltito y calzandome las zapas sin problemas (esto lo tengo ya pillado), todo sea que en Bilbao me vaya de morros jejeje.
         

Empezamos la bici y voy cómodo, en Ugao, parece que me distancio de Borja al que tenía por detrás cerquita.
Voy en modo velocidad de crucero, y por el camino voy pasando a mucha gente, pocos son los que me pasan. La verdad es que voy comodísimo en la cabra y no me da la sensación de fatigarme, pero por si acaso me voy hidratando y alimentando para no bajar el pistón.

La carretera no ayuda a mantener un ritmo continuo, es bastante rompepiernas y el piso no está para tirar cohetes pero no nos vamos a quejar que las condiciones son las mismas para todos, así que, tocaba seguir.

Me iba fijando en el tiempo y el kilometraje y me parecía que iba bien y no tenía las piernas cansadas, me encontraba bien.
La última parte que es bastante llana aprieto hasta la transición, en un video que hay del duatlon en youtube se me ve en el min 7:07 más o menos y ahi se ve que voy con ganas.

http://youtu.be/1M6fFh4IMoQ

Llegado a l transición me dispongo a correr los último 12km y aunque pensaba que iba a ir mejor, las piernas están bastante cargadas y los cuadriceps me van avisando en cada zancada pero hay que aguantar como sea.
Termino la primera vuelta y voy cogiendo algo de ritmo pero tampoco para tirar cohetes, veo que tengo cerca a un par de compañeros de equipo, Mikelats, que parece que va un poco jodido y a Pedro.
1km después de empezar la segunda vuelta cojo a Mikelats y le digo que intente seguirme que tampoco voy tan rápido y teniendo referencia igual es mas fácil pero está negativo y me dice que tire yo sin problemas.
A todo esto llega la tercera vuelta, a mitad de la misma, justo antes de coger la goma roja, cojo a Pedro y le digo tres cuartos de lo mismo, que tiramos juntos hasta meta, pero tampoco, prefiere ir a su ritmo.
Enfilo el último km y se me hace largo pero, ahí está la recta final con el reloj al fondo.
Se acabó, el último parcial no ha sido para tirar cohetes pero he bajado de una hora lo que quiere decir que he ido, aunq sea por nada por debajo de 5min/km que es mi objetivo en la media del BT2013, aunque espero ir un poquito mejor.
Se ha hecho bastante duro, más de lo que me esperaba, pero ahora mismo ya estoy pensando en volver el año que viene e intentar superarme.

Clasificación
http://www.triatloi.org/campus/pub/clasificacionPrueba.asp?idioma=ca&idPrueba=67

Parciales

Tiempo 1:	00:52:56    4:25min/km
Puesto 1:	168
Tiempo 2:	02:25:14     31,1km/h
Puesto 2:	100
Tiempo 3:	00:58:52   4:54min/km
Puesto 3:	125

Bilbao-Las Arenas 12,4km

EL 7/4/13 me decidí a participar en un carrera popular de 12,4km ya que el día anterior no fui al Duatlon de Gernika por mal tiempo.
Tocaba correr y de paso ponerme a prueba.

La carrera era la que ya había hecho en Diciembre pero a la contra y con unos metrillos más. De Bilbao a Las Arenas.
Se antojaba una carrera rápida, puesto que el perfil era más bien plano.

http://www.eventosbhm.com/Abril/getxoRoadRace/circuito.html

Todo preparado, pero como siempre, Unai con el culo a rastras, llegando tarde a la salida.
Previamente había estado haciendo un poco de rodillo en casa, por calentar y entrenar la musculatura a los cambios de modalidad.

Lo dicho, bocinazo de salida y Unai poniendose el chip en la zapatilla y colocandose el dorsal en la camiseta.
Salgo el último, pero último último, detrás de mi el coche escoba.

En seguida arranco un poco para adelante y veo a Kaitin y Nerea que iban a hacer la carrera juntas, y un poco más delante a Jose, el cual iba a entrenar pero se mezclo con nosotros.
Me arrimo a él y empezamos a charlar un poco y a bromear.

Los 2-3 primeros kilometros los pasamos relativamente tranquilos, pero ahí fue cuando empezamos a acelerar un poquito.
Poco a poco vamos bajando la media y vamos pasando cada km en 4 pelados.
El 10 lo pasamos en 40min justos, que teniendo en cuanta el ritmo al que empezamos quiere decir que hemos ido bastante ligeros.

En el 8-9 empiezo a ir un poco tocado pero aguanto y pasado el 10, a la mitad le digo de bajar un poco para hacer fuerte el último 1500.
Tampoco bajamos mucho la verdad porque me dejo llevar.

Encaramos el paseo del puente colgante que da a meta y aprieto, no sprinto que me parece un poco cutre para la posición que voy pero si que aprieto hasta el final.

Por tiempo he hecho top50 y por fin, siento un objetivo este año he corrido a 4:00min/km y encima no un 10k sino una un poquito más larga. Muy contento.
También he de decir que quizás sin Jose, me hubiera rendido antes pero bueno, lo hecho, hecho está y ahí queda.

http://www.eventosbhm.com/Abril/getxoRoadRace/Clasifiaciones/CLASIFICACIONES2013/ABSOLUTA_MASCULINA.pdf

Vuelta trotando hasta Erandio con Kaitin y Marta y al llegar a casa a coger la cabra y hacer 50min de bici a una media de 32km/h

Ha sido un buen día!!!!

Duatlon de Ermua

El 23/03/2013 se celebró en la localidad de Ermua el Duatlon de Ermua, que al igual que el año pasado era Campeonato de Euskadi de Duatlon Sprint.
El día llegaba después de una semana cargada, sin apenas descanso pero así me lo había marcado puesto que no era un objetivo.
De lo que se trataba era de que me ayudara a coger chispa (trankilos q no me voy a quemar) y sobre todo de coger ritmo y sumar kms en la bici que es de lo que más escaso ando.

Pues nada llegada al pueblo, aparcar furgo aproximadamente en el mismo sitio del año pasado y a por el dorsal.
Allí me encuentro con algunos compis del equipo, y me entretengo un pokito como es normal.
Recojo todo y a vestirme y preparar la bici.
Aquí es donde comienzan los nervios.

Todo preparado y a la verificación para dejar todo en el box.
Me enfundo una chaqueta para calentar, que no es que haga mucho calor precisamente y ale!! al tajo.

Mientras corro un poquito noto que no voy muy bien de la tripa y tengo dudas en si me va a molestar pero de perdidos al río, decido intentar olvidarme un poco y disfrutar.

Salida de las chicas y animo a Guru con un grito de los míos.
Cuando me doy cuenta nos toca, me quito la chaqueta se la doy a Olatz (engañada para irme a ver jeje) y a la línea de salida.

Como siempre la gente debe de tener mucha prisa y se salir a 1000 por hora. Intento no desfondarme en la primera vuelta aunque tampoco ir muy lento.
Aguanto bien y el 5000 lo hago en 18:58, un poquito mejor que el año pasado aún pensando que había ido peor, por lo menos a´si fueron las sensaciones.

Hora de coger la bici, transición como últimamente rápida, montando en la bici sin las zapas y todo perfecto.
Cojo un pequeño grupo pero veo que no voy bien y que en algún repecho me descuelgo. Al final me chupo casi los 20km en solitario pero tirando a muerte, así se ve que respecto al año pasado mejoro más de 1 min el tiempo del parcial. 43:57.
La diferencia es que el final de la segunda vuelta los últimos 5km fui en grupo con lo que conlleva, ibamos más rápido relevos.
Contento con la bici, aún sabiendo que me queda mucho por mejorar.

                      

Llega la última parte, se que va a ser corto así que solo quedaba apretar el culo, lo dientes y aguantar.
En este parcial invierto 25seg más que el año anterior, ahí se ve la bici, el gasto de más pero es lo que hay.

El año pasado fue mi mejor duatlón, y este año lo he mejorado y no me he encontrado para nada bien, así que poco a poco.
Satisfecho, que no contento.

Total 1:13:04 Puesto 65

Clasificación completa
http://www.triatloi.org/campus/pub/clasificacionPrueba.asp?idioma=ca&idPrueba=64