FINDES SEGUIDOS BEHOBIA-SAN SEBASTIAN//HERRI KROSA

Sin darme cuenta se me van acumulando los km en las piernas y también en las letras. Se amontonan las anécdotas/vivencias de dos carreras, la Behobía-San Sebastián, que cumplía medio siglo y la herir krosa de Bilbao.

En ambos casos ya estaba prefijado cual iba a ser el modus operandi, una hacer de liebre, en mi caso conejo y aprovechar a hacer una tirada larga a un ritmo cómodo y otra un pequeño test para ver de que son capaces las patitas.


BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN

Empezando por la primera, de ultimísima hora me animo a correr la Behobia-San Sebastián, puesto que me consiguieron dorsal días antes y el sábado fui a recogerlo. No entraba como decía en el planin de carreras, pero de hacer tendría que ser suave y que mejor manera que acompañando y sirviendo un poco de guía a mi amiga Kaitin.
Objetivo, bajar de 1h45 que por supuesto que lo íbamos a conseguir puesto que estaba convencido de que podía hacerlo mejor que eso, incluso mejor de lo que lo hicimos.
Carrera cómoda, controlando el ritmo en todo momento, en las subidas reteníamos un poco para no cargar y en las bajadas apretábamos un poco dejándonos llevar.

A pesar de que vamos sin pulso ni tiempo, no hacemos más que pasar y pasar gente, eso nos va animando poco a poco.
Los kms pasan y seguimos con el guión establecido. A falta de 3km le aprieto un poco as tuercas y hago que vayamos un poco más ligeros, según nos canta un participante a 4:40min/km bien para después de 17km en las piernas.

Enfilamos la última recta que se hace un poco puñetera y le animo a seguir. Lo conseguimos!!!!! bajamos de 1h45, mucho mejor que eso, casi lo hacemos de 1h40, tiempo final 1h40min42seg.

Una javata!!!! y que bien lo hemos pasado!!!
El año que viene si dios quiere intentaré ir mejorar marca, puesto que una vez llegado a meta comentamos que esta edición no era tan dura (se volvió al recorrido origen) y se podía mantener mejor los ritmos.
En 2015 nos veremos allí!!!!!

Clasificación

Fotos: Lasterketak.com, Julia Quintana, Ruth Fernandez


HERRI KROSA

7 días después se acercaba otra prueba en la que conseguí mi primer sub40´en 10k. La idea era intentar igualar por lo menos la marca aunque no era una cosa que me agobiara, ya que el objetivo todavía está lejos.

Al contrario de la Behobia, con la Herri Krosa no es necesario ningún madrugón de espanto, sin embargo una vez más voy con el culo arrastras, preparo la bolsa y arranco para Bilbao. Me acerco al polideportivo, me cambio y me voy a la zona donde suelo calentar. Allí había quedado con un compi del equipo para ver si le podía llevar y conseguir bajar los dos de 40min.

No le localizo después de estar un buen rato por allí así que me dirijo ala salida. Intento ponerme lo más delante posible para evitar las aglomeraciones y poder correr desde el principio.

Salida y todos en tromba, el primer km hay que ir sorteando a gente pero no pierdo demasiado tiempo. Pasamos el primer km en 3:40, algo por encima de lo deseado aunque esta parte es favorable con lo que es hasta normal, siendo además el principio y estando fresco.

Ya en la calle autonomía, casualidad tenemos que parar unos segundos para que cruce una ambulancia (vaya tela, 10000 participantes y se me cruza a mi jeje), cosas del directo.
Mantengo buen ritmo y voy en un grupo de 7-8, voy cómodo pero me entran las dudas de poder aguantar lo que queda. Me lo quito de la cabeza y tiro para adelante. Paso el km5 en 19min justos, voy con la calculadora y no me parece lejos poder hacer otros 19min en la segunda mitad pero por intentarlo no iba a ser.

Continuo a lo mío, noto que bajo un poco el ritmo hasta coronar la subida de Salesianos de Deusto y ya en el retorno aprieto un poco para recuperar ritmo. Aguanto bien hasta el Guggenheim pero el último km se me hace duro duro, ya quedan pocas fuerza. Sólo queda apretar los dientes, el culo y apretar hasta el final. Doy un pequeño empujón en los últimos 500m y llego a meta un pelón fundido por el último esfuerzo y todo para conseguir mejor marca que el año pasado, por poco pero mejor que al fin y al cabo es lo que cuenta. Tiempo final 39:36 a una media de 3:57min/km.

Contento con el resultado, pensando que no iba a ser capaz de hacer esta marca, y dándome ánimo para hacer una buena Santurce-Bilbao, que será el último test antes de la media maratón de Vitoria.

Dos semanas de buenos entrenos y a ver que sale en meta el día 30 de noviembre en la Gran Vía.

Continuará.........

Fotos: Deia.com, Aitor Antón

HERRI KROSA BASAURI 2014

Este fin de semana se ha celebrado la edición número 36, que se dice pronto, de la herri krosa de Basauri con una distacia de 11km con constantes sube y baja lo que le daba un plus de dureza.

El domingo se presentaba bien, desayunando con tiempo, yendo a por dorsal,etc, con margen (algo poco usual en mi) pudiendo calentar e incluso haciendo alguna pequeña serie para poner a punto las cachabas.
Este día, compartía prueba con un compi del equipo, Pedro Abad, al que tendría que tener bien vigilado ;-) más que nada porque tenemos un objetivo común en diciembre, no por rivalidad ni nada de eso.

En esta ocasión la participación es mucho mayor que el domingo pasado y vienen más galgos, pero al fin y al cabo, eso da igual, con tal de dar lo mejor de uno y acabar satisfecho es suficiente.

La estrategia a seguir iba a ser un poco más atrevida que el finde pasado. Sin dejar de vista los objetivos marcados a final de mes y mes que viene, podía ser un buen test para intentar apretar un poco sin llegar al límite y ver que tal responde el cuerpo y que tal ha recuperado después de la semana pasada y de esta semana de bastante carga.

La salida como en casi en todas las ocasiones a cuchillo, también hay que decir que la primera parte es bastante favorable con lo que ayuda pero aun así pasamos el primer km en 3:46 según oigo cerca mío, demasiado ritmo para mantenerlo, pero vamos poco a poco.

Van pasando los kilometros y la referencia que me había marcado, que era mi compi, no está lejos y le mantengo constante lo cual es positivo ya que está bastante fuerte en la carrera a pie a pesar de ir tocado.

Esta es una clara muestra de las rampas que había y de la dureza que le aportaba al recorrido.
En el siguiente tramo echo mano a Pedro y le animo a que me siga ya que me voy encontrando bien, pero desiste y prefiere hacer lo mismo que yo antes, tomar referencia e ir manteniendola cosa que hizo de maravilla.

A falta de 3km más o menos empiezo a notar que ya va costando mantener el ritmo y veo lejos el poder acabar los 11km por debajo de 4´/km o incluso a 4.

En una de las bajadas que hay intento apretar para recuperar un poco sin llegar al límite puesto que queda la última subida que se hace bastante difícil.

Ya a falta de 1km nos queda la peor parte, la subida para entrar en la pista de atletismo, y dicha subida después de zurrarte durante 40 minutos, se pega bastante. En ese preciso instante me sobre pasa mi compi Pedro que se le da mejor que yo las subidas y entramos juntos al polideportivo finaizando ambos con un buen registro y haciendo una media considerable.

Pasados los días es el mismo Pedro el que me comenta que al final salieron 11,3km lo cual hace mejorar un poco la media pero tampoco es algo que a estas alturas me quite el sueño.

Al final contando sobre la info de la carrera 11km, finalizo en el puesto 95 de 524 en 45:48 a una media de 4:10min/km. SATISFECHO

Clasificación

la satisfacción del trabajo bien hecho

Fotos y Video: Festak.com, Manuel Portillo

 Próxima estación........Behobia-San Sebastian y haciendo de liebre a una buena amiga y también compañera de equipo, Kaitin, a por ello!!!!!!!!!

CLÁSICA DE LOS 4 PUENTES

Estos últimos años comienzo las carreras populares con la clásica de los 4 puentes en Basauri, que para empezar no está mal, debido a la dureza que tiene. Son 11,9km pero con constantes subidas y bajadas, lo que hace que al final de la prueba, las piernitas acaben temblando.

En esta ocasión me acerco sólo hasta el polideportivo de Basauri (normalmente lo hago con Jose, un buen amigo que está de descanso después de un largo año). Para no variar justo de tiempo, pero al final puedo calentar 10min y todo.

El planteamiento de la carrera era el mismo de siempre por estas alturas, ir cogiendo chispa y kilometros, y hacer un entrenamiento de calidad (siempre me exprimo más en una prueba que en un entreno normal)
Esta vez me planteaba no apretar mucho al principio para no pagarlo en las primeras subidas e ir recogiendo gente en la segunda mitad de la carrera.

Se acerca la hora de la salida, día perfecto, demasiado calor incluso (no es normal correr con estas temperaturas en la época del año que estamos).
Nos disponemos todos en el arco y pistoletazo. Como siempre, la gente sale a todo gas, yo me controlo e intento coger un buen ritmo y mantenerlo constante.

Pasamos el km2 en 8:13 incluidos los primeros sube y baja.

Aproximadamente por el km3-4 ya empieza a haber bastante hueco tanto por adelante como por atrás y es hora de coger velocidad crucero para enfilar la subida.
Cojo como referencia a un par de chicos de delante, pero en cuanto nos pasa uno, me marcho con él. Lleva mejor ritmo y creo que soy capaz de aguantarlo.
Terminada la primera subida, bajada rápida recuperando alguna posición y de nuevo para arriba. Ya se empieza a notar el esfuerzo, pero hay que aguantar que luego son 3km de bajada hasta Arrigorriaga, para el último tramo de subida y acercarnos a meta.

Mantengo posiciones, voy cómodo, cuesta por supuesto y en ese momento me noto cansado, pero dentro de lo que cabe, no estoy apretando a tope sabiendo que tengo un poco más.
Último tramo de subida antes de entrar en la pista de atletismo y veo a mi padre cámara en mano y animándome.

Soy consciente de que el tiempo va a ser superior al año pasado, por lo que oigo al speaker, pero también me doy cuenta que llego más entero, lo cual es positivo.
Finalmente 45" peor que el año pasado, pero para el rimo conseguido, buenas sensaciones.
El objetivo queda lejos así que este es un buen pasito.


Acabo el 67 de 209 con un tiempo de 53:16 y a una media de 4:29min/km

Clasificación

Próxima parada, Herri Krosa de Basauri 11km, a dar otro pasito.







Fotos: Festak, Manuel Portillo

Comienzo de la 5ª temporada

Sin duda el título parece de serie de televisión, pero nada más lejos de la realidad. Comienzo la pretemporada de otro año más enfrascado en esto del triatlón, que poco a poco se va convirtiendo en un deporte de masas.

Después de un descanso merecido, puesto que como el año anterior, este se ha hecho bastante largo, empiezo poco a poco y con buena letra para intentar hacer las cosas mejor.
Los primeros entrenos están resultando amenos y la programación se va cumpliendo a rajatabla

El principio de la pretemporada se presenta parecido al del año pasado y el objetivo será el mismo, intentar hacer MMP en la 1/2 Maratón de Vitoria el día 21, esta vez sin dejar de lado las otras dos disciplinas que intervienen en el triatlón como son la bici y la natación.
Posteriormente se irá planificando los triatlones y los entrenos encaminados a ellos.
Habrá novedades en la preparación puesto que voy a ser voluntario para una tesis en el análisis del entrenamiento. Será interesante y seguro que sacamos conclusiones positivas y obtenemos mejoras significativas.

Por otro lado continuaré colaborando con la web www.runnea.com, testando material deportivo, lo cual tengo que agradecer muchísimo, puesto que es una experiencia muy grata.

En cuanto a las competiciones, realizaré una sería de pruebas populares como preparación y entreno de calidad (la competición siempre te da un puntito), pero menos que el año pasado, que ayudará a que llegue un poco más descansado.
Serán pruebas de no mucho kilometraje pero si bastante rápidas. Estas pruebas serán:

el 26 de octubre la clásica de los 4 puentes en Basauri
el 2 de noviembre la herri krosa de Basauri
el 16 de noviembre la herri krosa de Bilbao
el 30 de noviembre la Santurce-Bilbao (con ganas de bajar la marca del año pasado)

y después de estas 4 llegará la esperada media maratón de Vitoria el día 21 de diciembre, esperando dejar el cronómetro en menos de 1h27min a poder ser acercándome al 1h25min. Es un objetivo complicado y sería darle un mordisco importante a la marca que tengo, pero viendo como anduve el año pasado en las carreras populares, creo que puedo ser capaz de alcanzar ese objetivo, eso sí, siempre disfrutando de todo el recorrido que me lleve hasta la meta de vitoria, desde ahora mismo.

Posteriormente a la media maratón, haré un par de carreras más como son Las Arenas-Bilbao y la carrera de Reyes en Santutxu y ya nos pondremos manos a la obra a planificar los triatlones, en los que de momento hay 3 seguros, BilbaoTriatlon, Triatlón de Zarautz y uno para finalizar la temporada que será el Ironman 70.3 de Lanzarote.

Ya sólo queda quemar goma por el asfalto